Orientações para gestantes

A nutrição da gestante está associada ao estado nutricional anterior da mulher.

 

Recomenda-se de 5 a 6 refeições/dia, porque a medida que o útero aumenta, começa a afetar a capacidade gastrintestinal e com isso podem surgir gases, indigestão e azia;

A dieta deve ser balanceadda com maior ingestão de proteína animal e redução de alimentos ricos em carboidratos e gordura;

É importante que a gestante consuma frutas cítricas, tomates, vegetais e frutas amarelas e folhas verdes diariamente para que sejam preenchidas as necessidades nutricionais e se mantenha a função intestinal;

Deve-se evitar a ingestão excessiva de sal ou alimentos salgados;

Ingerir cerca de 2 litros/dia de líquidos ;

Evitar alimentos que causam perturbações digestivas como doces e alimentos refinados;

Evitar café, chá preto e bebidas carbonatadas (refrigerantes);

Adoçantes devem ser evitados, salvo no caso de diabetes;

Suplementos devem ser ministrados somente sob orientação de profissional competente;

O consumo de bebidas alcóolicas aumenta o risco de aborto, de complicações no parto e de baixo peso ao nascer;

Há um alerta para o consumo de alimentos que contenham ácidos graxos trans (tortas, biscoitos e bolos industrializados), pois esses produtos são confeccionados com gordura vegetal hidrogenada que é rica em gordura trans que parece inibir o desenvolvimento do sistema nervoso. 

 

DICAS:

 

* Evitar frituras e alimentos com cheiro forte;

* Utilizar temperos naturais nas preparações: salsinha, cebola, alho, alecrim, manjerona, etc...

* Aumentar o consumo de frutas com bagaço como laranja e bergamota;

* Aumentar o consumo de vegetais crus;

* Não deitar logo após o almoço e a jantar;

* Não ficar muito tempo sem se alimentar;                   

* Preferir roupas largas e confortáveis;                   

* Praticar atividade física leve como caminhadas;

* Mastigar bem os alimentos;

* Evitar falar durante as refeições;

* Fazer as refeições em ambiete calmo.